جدایی از کسی می‌تواند یک تجربه چالش برانگیز و از نظر احساسی خسته کننده باشد. طبیعی است که در این مدت احساس غم، عصبانیت و سردرگمی کنید. با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید که پس از جدایی هنوز هم می‌توانید شادی را پیدا کنید. با برداشتن گام‌های خاص و پیروی از نکات مفید، می‌توانید روند بهبودی را طی کنید و برای یافتن دوباره شادی تلاش کنید. در اینجا چهار مرحله و چهارده نکته وجود دارد که به شما کمک می کند بعد از جدایی خوشحال باشید:

مرحله 1: به خود اجازه غصه خوردن بدهید

بسیار مهم است که به خودتان زمان و مکان بدهید تا پایان رابطه را غمگین کنید. به خود اجازه دهید تا احساسات ناشی از جدایی مانند غم، عصبانیت یا ناامیدی را احساس کنید. سرکوب این احساسات فقط ممکن است روند درمان را طولانی کند. در صورت نیاز گریه کنید، در مورد احساسات خود با دوستان یا خانواده صحبت کنید یا از یک درمانگر یا مشاور کمک بگیرید. به یاد داشته باشید که احساس طیف وسیعی از احساسات پس از جدایی طبیعی است و اجازه دادن به خود برای غصه خوردن یک گام اساسی برای بهبودی است.

مرحله 2: روی مراقبت از خود تمرکز کنید

در این دوران سخت، اولویت دادن به مراقبت از خود ضروری است. با انجام فعالیت هایی که برای شما شادی و آرامش به ارمغان می آورد، از سلامت جسمی و روحی خود مراقبت کنید. این می‌تواند شامل ورزش، تمرین تمرکز حواس یا مدیتیشن، خواب کافی، خوردن وعده های غذایی مغذی و گذراندن وقت با عزیزانی باشد که شما را تقویت می کنند. درگیر شدن در فعالیت های مراقبت از خود نه تنها به شما کمک می کند تا با جدایی کنار بیایید، بلکه بهزیستی کلی شما را نیز افزایش می دهد.

مرحله 3: به رابطه فکر کنید

پس از گذشت مدتی از جدایی، فکر کردن به رابطه و کسب بینش از آن می‌تواند مفید باشد. در نظر بگیرید که چه چیزی در رابطه خوب کار می کرد و چه چیزی خوب نبود. به نقش خود در پویایی رابطه فکر کنید و زمینه های رشد شخصی را شناسایی کنید. از این بازتاب به عنوان فرصتی برای بهبود خود و به دست آوردن وضوح در مورد آنچه می خواهید و نیاز دارید در روابط آینده استفاده کنید. با این حال، مراقب باشید که روی افکار منفی متمرکز نشوید یا بیش از حد خود را سرزنش نکنید. هدف یادگیری و رشد از تجربه است.

مرحله 4: آغازهای جدید را در آغوش بگیرید

هنگامی که به خود اجازه دادید که شفا پیدا کنید و فکر کنید، زمان آن فرا رسیده که شروع های جدید را در آغوش بگیرید. این مرحله شامل تمرکز بر رشد شخصی، کشف مجدد علایق و تعیین اهداف جدید برای خود است. در فعالیت هایی شرکت کنید که برای شما شادی و رضایت به ارمغان می آورد، خواه دنبال کردن یک سرگرمی، یادگیری چیزی جدید یا شروع یک ماجراجویی انفرادی. اطراف خود را با تأثیرات مثبت و دوستان حامی که شما را بالا می برند، احاطه کنید. پذیرفتن شروع های جدید به شما کمک می کند تا به جلو بروید و در سفر خود شادی پیدا کنید.

نکات اضافی:

1. 1. شفقت به خود را تمرین کنید: در این دوران بهبودی با خود مهربان باشید. با خود همان میزان مهربانی و درک را که به دوستی که در موقعیتی مشابه قرار دارد ارائه می دهید، رفتار کنید.
   2. مرزهای سالم را حفظ کنید: برای محافظت از رفاه عاطفی خود، مرزهای واضحی را با شریک سابق خود تعیین کنید. در صورت لزوم تماس را محدود کنید و از موقعیت هایی که ممکن است احساسات منفی را تحریک کند اجتناب کنید.
   3. به دنبال پشتیبانی باشید: با دوستان، خانواده یا گروه‌های حمایتی تماس بگیرید که می‌توانند در این زمان چالش‌برانگیز گوش شنوا و راهنمایی ارائه دهند.
   4. از استفاده بیش از حد از رسانه های اجتماعی خودداری کنید: بررسی مداوم پروفایل های شبکه های اجتماعی شریک سابق خود می‌تواند روند بهبودی را مختل کند. در نظر بگیرید که از رسانه‌های اجتماعی فاصله بگیرید یا آن‌ها را دنبال نکنید/دوستان خود را حذف کنید تا زمانی که از نظر احساسی ثبات بیشتری داشته باشید.

1. درگیر خودگویی مثبت شوید: افکار منفی را به چالش بکشید و آنها را با جملات تاکیدی مثبت درباره خود و آینده خود جایگزین کنید.
2. سرگرمی های جدید را انتخاب کنید: فعالیت هایی را که به آنها علاقه مند هستید، اما ممکن است قبلاً فرصت انجام آن را نداشته باشید، کاوش کنید. کشف علایق جدید می‌تواند هیجان و رضایت را به زندگی شما بیاورد.
3. روی رشد شخصی تمرکز کنید: از این زمان برای سرمایه گذاری روی خود و کار روی توسعه شخصی استفاده کنید. این می‌تواند شامل یادگیری مهارت های جدید، گذراندن دوره ها، یا شرکت در درمان برای افزایش خودآگاهی باشد.
4. بخشش را تمرین کنید: بخشیدن شریک زندگی سابق و خود گامی مهم به سوی بهبودی است. نگه داشتن کینه فقط درد را طولانی می کند و از حرکت به جلو جلوگیری می کند.
5. مثبت بمانید: اطراف خود را با مثبت اندیشی احاطه کنید. در فعالیت هایی شرکت کنید که شما را خوشحال می کند و با افرادی که روحیه شما را بالا می برند، وقت بگذرانید.
6. مراقب سلامت جسمانی خود باشید: به طور منظم ورزش کنید، متعادل غذا بخوریدرژیم بگیرید و استراحت کافی را در اولویت قرار دهید. مراقبت از سلامت جسمانی می‌تواند تأثیر مثبتی بر سلامت عاطفی شما بگذارد.
7. روزنامه نویسی: افکار و احساسات خود را در یک دفترچه یادداشت کنید. می‌تواند به عنوان یک خروجی درمانی عمل کند و به شما کمک کند تا وضوح و دیدگاه را به دست آورید.
8. از روابط دوباره پرهیز کنید: قبل از وارد شدن به یک رابطه عاشقانه جدید به خودتان زمان بدهید تا بهبود پیدا کنید. روابط برگشتی ممکن است ثبات عاطفی و رشد مورد نیاز شما را در این زمان فراهم نکنند.
9. انتظارات واقع بینانه تعیین کنید: بدانید که بهبودی زمان می برد و فراز و نشیب هایی در این راه وجود خواهد داشت. با خودتان صبور باشید و به این روند اعتماد کنید.
10. پیشرفت را جشن بگیرید: حتی کوچکترین قدمهای رو به جلو را در سفر شفابخش خود تصدیق و جشن بگیرید.

به یاد داشته باشید، روند بهبودی هر فردی منحصر به فرد است و ضروری است که در طول زندگی پس از جدایی با خود صبور باشید. با گذشت زمان، مراقبت از خود، حمایت و رشد شخصی، می‌توانید بار دیگر شادی را پیدا کنید.